SHANTI-YOGA
BLOG
ENTRY : 2023年11月30日
最近、背骨を中心に
背中が多少柔らかくなって（自分比）
抜ける感覚が分かってきた✨✨
今更ですか？？と突っ込みたくなるけど😂
散々お客様にお伝えしていることも
自分でできているかというとそうじゃない事ばかりで
お伝えする仕事を通して自分に入ってくるのが分かる♡
容量が悪いのだと思うけど
毎日本当にやることに追われてあっという間に過ぎ去り
抜け漏れがないか不安な日々…
ENTRY : 2023年12月1日
ぎゃーー、もう師走だ‼️
あっという間の１年。
私はこの一年、人に助けられ
人に悩んだ年だったなぁ〜
でも結果的に
好きな人と色々チャレンジできる環境ができた気がします✨
皆さんは今年はどんな年でしたでしょうか？
今月のレッスンスケジュールです。
ENTRY : 2023年12月2日
時間ない時も…５分で作れる簡単スープ♡
トマト🍅 → 冷凍しとく
キノコ色々🍄 → バラして冷凍しとく
茅の舎のだし →一袋入れるだけ
ワカメ → 乾燥ワカメを盛り付け後に入れるだけ
お鍋にお水400cc＋上記適量を入れて火にかけるだけ🫕
リコピン、食物繊維、ミネラル豊富！
物足りなければちょっとだけ素麺入れても美味しいです😋
ENTRY : 2023年11月6日
先日お友達にサラダの上に乗せたら
この作り方にめちゃくちゃ感動してくれたので
調子日乗って動画にしてみました✨✨
（知ってる人には当たり前すぎると思う…笑）
でも
ちゃんと黄身に穴開けないと爆発するから要注意‼️
開けてても、
たまにレンジの中で『バンっっ』となる時あるので
ラップは必須です❣️
ENTRY : 2023年11月25日
無事に仕事終えて
土曜日オンライン朝ヨガ配信 in Manila🧘♀️
ホテルWi-Fiは10〜13Mbpsしか出ないし
お部屋はスペース取れずに入り口の廊下ですが💦
こちらもなんとか無事に終了✨✨
出張続きでレッスン少しお休みさせて頂いていたので
やーっと身体が伸びて整いました❣️
１２月もよろしくお願いします🧘♂️
スケジュールはまた更新しまーす！
ENTRY : 2023年11月1日
だいぶ寒くなり紅葉も見れ始めました🍁
食欲の秋🍂運動の秋🍂
たくさん食べてしっかり動いて
身体の巡りを上げていきましょう！
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
11月4,11,25日(土)
※ドロップインで1000円/回お気軽に！
※11,18はお休みです🙏
ENTRY : 2023年11月1日
お腹やお尻が弛んでしまう方は
日頃から『引き込み』の意識が足りないかも！
・胸郭（肋骨前側）閉じて引き込む
・肩甲骨を寄せ下げる
・お臍を引き込み引き上げる
・坐骨を寄せて引き上げる
難しいけど、これらができるようになってくると
姿勢は整い身体のラインも綺麗になっていくよ♡
ENTRY : 2023年10月20日
開始２週間て約2kg落ちました！！
３ヶ月で目標まで頑張りましょう✨
食事含め生活全体を通して
観察、改善のアドバイスをさせて頂きます。
体質も、生活スタイルも、
好みや譲れるところ、譲れないところも
みんな違うから！
その方にしっかり寄り添い
自分で判断、選択して行けるように伴走します♡
ENTRY : 2023年10月29日
今週末は両親連れて函館ツアー！
旅先でヨガのオンライン配信も
Wi-Fiか４Gさえ安定していれば
カメラ固定装置持参でバッチリです👌
楽しい旅でも長距離移動、重たい荷物、
食べ過ぎ飲み過ぎで筋骨格も内臓も自律神経も
歪みが出てくるものなので
どこでもどんな時でも、自己観察して整える✨
ヨガに出会えて学んで本当に良かった💞
ENTRY : 2023年10月1日
外出・外食が多くて、
睡眠不足、野菜不足が気になっていたので
今日は二度寝でたっぷり寝て
のんびり家事と常備菜作りに💞
生野菜も最近食べてなかったので
大量葉物中心サラダ🥗
常備菜
・小松菜とツナの塩昆布あえ
・煮卵
ENTRY : 2023年9月2日
２０２３年９月のスケジュールです🧘♀️🧘♂️
まだまだ暑いですが、陽が落ちるとだいぶ涼しくなってきましたね✨
食欲の秋🍂運動の秋🍂
たくさん食べてしっかり動いて
身体の巡りを上げていきましょう！
ENTRY : 2023年9月10日
出張でお邪魔していた
和歌山県南紀白浜に本社がある
クオリティソフト株式会社 さまの会場にて
土曜日朝ヨガを開催させて頂きました！
オンライン配信する私の後ろには
前日1:00過ぎまで一緒に
飲んでカラオケしてIT各社の
楽しい社長様方々😆
ENTRY : 2023年11月2日
整理収納アドバイザーの麻理子さんと
お互いのサービス交換🩷
私はプライベートレッスンで体幹トレーニング！
麻理子さんはうちのごちゃごちゃリビング＆キッチンのお片付け！笑
ENTRY : 2023年10月30日
食べまくり飲みまくりウィークだったので💦
今日はタンパク質たっぷり
食物繊維とミネラルのヘルシーメニュー🥗
とりささみをジップロックに入れて
日本酒とハーブ塩で軽く揉み揉みしたら
お鍋にお湯沸かして沸騰したら火を止めて
ジップロックごとドボンで１５分！
柔らか〜い自家製サラダチキンで
サラダも上がります♪
ENTRY : 2023年10月1日
あーっという間に今年もあと３ヶ月✨
食欲の秋🍂運動の秋🍂
たくさん食べてしっかり動いて
身体の巡りを上げていきましょう！
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
10月7,14,28日(土)
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
ENTRY : 2023年9月14日
背中の柔軟性がUPすると
肩凝り改善、姿勢も綺麗になる✨✨
そのためには、
・腕周りの可動域を上げる
・背骨の柔軟性と背骨を支える筋力を上げる
・胸を開く
・首を柔らかくする
・僧帽筋を緩める
ENTRY : 2023年8月9日
ただいま絶賛キャンカー北海道ツアー中です！
羊蹄山の麓で
やさしい緑に囲まれて
爽やかな晴れ間の中
やっとYOGAできました♡
（いや、実はめちゃくちゃ暑かった😂）
一緒にやって頂ける様に
YouTubeにアップしました✨
ENTRY : 2023年8月15日
これ、結構大変😂
コアの強さでカバーするものの
呼吸もゆったりできないくらい力んでしまう。
土台の安定は何より大切♡
基礎の安定があれば、
鋼のような強筋肉は要らず
しなやかさとバランス感覚で
ポーズは取れるものだなぁ。。
ENTRY : 2023年9月2日
たっぷりの生野菜に
色々なものをトッピングすると
それは立派なご馳走に❤️
何が良いって
結構噛まないと飲み込めないので
無意識にも（意識して欲しいけど😂）
咀嚼が増えて唾液がたくさん出て
満足感もバッチリ👌💕
ENTRY : 2023年7月30日
脚痩せに必須❣️
今週は見事に毎晩会食で
そして私には珍しく
朝から晩まで靴履いてる状態‼️💦
15時間くらい連続で
靴履きっぱなし＝外にいる x１週間は
わたしにはかなりキツイ
足の裏、足な指、足の甲を
存分に動かせない日々は
あっという間に脚のラインと
腰回り、胃腸の感じが崩れていく🥲
ENTRY : 2023年8月3日
今月は夏休みをいただき、
8/3〜15のレッスンはおやすみとさせていただきます🙏
旅先から無料配信を企画しておりますので、別途案内させてくださいね✨
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
8月19,26(土)
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
※8/5,12はお休みです。
ENTRY : 2023年8月4日
これは効きます❣️
難しいけど
ぜひやってみて❤️
できない自分も笑ける😝
#脚痩せ #ダイエットプログラム
#部分痩せ
#部位別トレーニング
#shantiinternational
ENTRY : 2023年6月3日
今週は出張先のバンコクから配信しました🧘♀️🧘♂️
『どこからでも配信』に慣れてきて、必要なツールも揃って、出張や旅行でもレッスン空けてしまう事が少なくなって嬉しいです☺️💞
コロナ時代到来前、2020年までの私は月一以上の海外出張でヨガできる日も減っていてめちゃくちゃ浮腫んでました💦
写真を見ると、よく分かります😱
ENTRY : 2023年7月23日
2023.7.22 Sat.
今年初！（遅っっっ）スタジオヨガ！
受付は重鎮イケオジがお出迎え
お身体に触れてアジャスト入れて
ポーズを深めてみると
効果が全然違う！！
リアルの良さを感じると
言って頂きけることが
とーっても嬉しいです☺️
集合写真
後列は３５億！風（笑）
ENTRY : 2023年7月25日
両足を前後に大きく開いて
後ろ足の踵をギューっと上げて
（つま先の向きは両足とも真っ直ぐ前ね！）
両腕もしっかり耳の横で伸ばして
お腹周りを薄〜くキープ！
下腹にも力入れて
お尻をキュッっと引き締めて！
膝を曲げてゆっくり降りていく
っくり膝を伸ばして元の位置へ！
ENTRY : 2023年5月5日
生野菜は歯応えがあるので、
消化を良くするためにも時間をかけてゆっくり
よく噛んで食べることになる！
よく噛んでゆっくり食べると
満腹感がやってくるので食べ過ぎない😘
生野菜は嵩はあるけど軽くて、
酵素と食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂れる優れもの。脂質も炭水化物もかなり少なめ。
ENTRY : 2023年5月7日
トッピングは
・リーフ
・きゅうり
・手作りサラダチキン
・焼豚
・トマト
・錦糸卵（半熟過ぎた）
・伊達巻き
・肉味噌
を自由に乗せるスタイル
ENTRY : 2023年4月10日
ケールにパクチー、ルッコラ🥬
パプリカ、トマト、ズッキーニの野菜の上にオリーブオイルでキノコと友人の手作りスモークベーコンをグリルしてドレッシング代わりに❤️
連続何日も外食で久しぶりの生野菜！
食物繊維、ミネラル、ビタミンをしっかり取れて咀嚼の満足感が高い、目で見て上がるサラダは私の健康キープになくてはならないもの🌸💕
身体は口から入れたもので出来上がる♡
ENTRY : 2023年5月1日
GWいかがお過ごしですか☺️
私はキャンカーBADENで沼津に来てます🚎
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
5月6,20,27(土)
※ 5/13はお休みです。
※ 5/20は10:00 レギュラークラスのみとなります。
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
🟡水曜夜オンラインクラス
ダイエットプログラム 21:00-22:00
5/3(水) ペタンコお腹編
4/24(水) お尻太もも編
ENTRY : 2023年5月5日
昨夜もご参加いただきありがとうございました😊
『さやか先生はビーガンですか？』とか
『肉食べなそう』とか
『すごい食事気を遣ってそう』とか
言われますが、、、
ただの暴飲暴食女です🍷🍶🥩🍚笑
でも、そこそこお腹は平らです😍
ENTRY : 2023年3月19日
だいぶ出遅れましたが
２０２３年３月のスケジュールです🧘♀️🧘♂️
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
3月4,11,18,25(土)
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
🟡水曜夜オンラインクラス
ダイエットプログラム 21:00-22:00
3/8(水) お尻太もも編
ENTRY : 2023年3月26日
１週間のマレーシア出張から昨夜帰国
１週間毎日早朝からアポ、毎夜の会食で睡眠不足がひどくて、帰りの飛行機の中ではほぼ寝てたから何も食べず、、、
帰宅したた安心感から普段はやらないコンビニごはんを買い漁って真夜中から食べ始める…
お腹も満たされて
明日は目覚ましかけずに眠れる幸せ
歯磨き＆シャワーしておやすみなさい
ENTRY : 2023年4月4日
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
4月1,8,15,29(土)
※ 4/22はお休みです。
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
🟡水曜夜オンラインクラス
ダイエットプログラム 21:00-22:00
4/5(水) ペタンコお腹編
4/12(水) お尻太もも編
4/19(水) 美背中・二の腕編
4/26(水) 全身しなやか柔軟編
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
ENTRY : 2023年2月21日
前夜にシンシンふわふわ積雪❄️
からの晴天で早朝スキー🎿
日々研究してる、
滑る時の骨格の位置…
今回は肋骨の角度を
ちょっと変えてみたら
板の乗り方が変わった♡
ENTRY : 2023年2月23日
その時からずーっと一緒に続けて
ほぼ皆勤賞なのは…
わたしの実父（75）❣️
この前とある会食で、
『生まれてから今まで、父のこと嫌いになった事１秒もなくて、ずーっと大好きです💕』と言ったら、年頃の娘さんがいらっしゃる方がメモ取りはじめた😂
ENTRY : 2023年3月4日
友人のご実家で栽培された八朔をこんなにたくさん頂きました🍊
年末に収穫してから１ヶ月以上貯蔵熟成して酸味をまろやかにするんだって✨✨
苦味が少なくて柔らかくて甘くて優しい酸味💕💕
ENTRY : 2023年2月18日
本日も土曜日の朝ヨガ
ご参加ありがとうございました💝
ヨガって・・・
「呼吸を深める」とか
すぐに効果よく分からないし
身体硬いのに
伸ばしたり曲げたりするの嫌だし
ENTRY : 2023年2月15日
頭頂ヒャクエのツボ刺激と
脊柱の心地良いしなりと
胸が開かれることで
自律神経活性化♡
ちょーっと調子悪いなぁという時に
お勧めのポーズです☺️💕
ちょーっと調子悪いなぁという時に
お勧めのポーズです☺️💕
明日から旅に出ます✈️❄️
ENTRY : 2023年2月10日
２０２３年２月のスケジュールです🧘♀️🧘♂️
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
2月11,18,25(土)
※ドロップインで1000円/回お気軽に❣️
🟡水曜夜オンラインクラス
ダイエットプログラム 21:00-22:00
2/8(水) 美背中・二の腕編
2/15(水) 全身しなやか柔軟編
2/23(水) ペタンコお腹編
ENTRY : 2023年1月3日
２０２３年始まりました💕
今年もオンラインを中心にしつつ
スタジオレッスンも様々なテーマで開催していきたいと思います！！
気軽にご参加頂けるオンラインと
細かく姿勢や身体の使い方をお伝えできるリアル✨✨
どちらの良さも味わってくださいね♡
１月のレッスンスケジュールです🧘♀️🧘♂️
ENTRY : 2023年1月5日
【企業様向けヨガレッスン】
私がヨガ講師となりまだ間もない頃から
企業様向けの福利厚生サービスとして『オフィスヨガ』を導入して下さった株式会社WOW WORLD様（WOW WORLD様HP）
当初は拙い誘導で自信もなく、体当たりでした🙏
ENTRY : 2022年12月19日
今年も素敵なヨガメン🧘♀️🧘♂️と
リアルヨガ@スタジオクオーレ できました❣️
オンラインヨガ初めてもうすぐ３年！
この温かいコミュニティも少しずつ広がり深まり同窓会の様になりました🥰
好きな人としか付き合えない性分…
でも、その甲斐あってか、素敵なご縁がご縁を運んで下さり、ハッピーを共有できる仲間に囲まれて、今日もたくさん動いてたくさん食べてたくさん飲んでたくさん笑ったー😆💕
ENTRY : 2022年12月25日
Merry Christmas🎄💝
今年も残すところあと１週間！
2022年もお陰様でパーソナルダイエットプログラム［通称：SayaZAP😂］で見事に成功した卒業生をたくさん見送って参りました❣️
ENTRY : 2023年1月19日
【システム管理者の会】
皆さまはご存知ですか？？
（私はIT業界に半身を置きながら知らんかったー😂）
「システム管理者の会」は、
すべての企業がITを武器にする時代の
エンジニア魂を応援します。
という理念のもと株式会社ユニリタ様（ユニリタグループ）が運営、協力企業に支えられて活動する団体の様です！
ENTRY : 2023年1月1日
㊗️謹賀新年㊗️
新年明けましておめでとうございます🎍
本年もまずは自身の心と身体のコンディションを整えながら楽しく元気に！
そして少しでも皆様の健康維持・不調改善・身体改造（ボディメイク）にお役に立てる様、精進して参りますのでどうぞ宜しくお願いします✨✨
ENTRY : 2022年11月20日
9月からはじめました❤️
もうすぐ３ヶ月でこの成果❣️
体重 -5kg
ウエスト-8cm
ヒップ -3cm
お肌が綺麗、心が綺麗な美人さん50代後半女性のチャレンジです🥰
元々身体動かすこと大好き！
太ってなくて体脂肪率も高くない！！
でも…
ENTRY : 2022年12月3日
コロナ時代が来るまでは、もう一つの大切なお仕事であるITグローバルセールスで海外出張がかなり多く、ヨガのレッスンはその間いつも【おやすみ】でした。
コロナ禍が始まり、出張は停止でそこからオンラインヨガを始めて２年１０ヶ月。
ようやく海外出張再開したけど、ヨガをおやすみにせずオンラインでできるようになりました✨✨
ENTRY : 2022年12月6日
皆様こんにちは😃
いつもオンラインヨガ、ダイエットプログラムにご参加頂きありがとうございます✨
あっという間に師走！！
皆様大変お忙しい中かと存じますが、そんな時こそふと立ち止まって自分の身体をリセットしませんか？
年末の懇親会混み込みでスタジオでレッスンを企画しましたのでご案内させて頂きます❣️❣️
ENTRY : 2022年9月14日
すみません、だいぶ出遅れてしまいました😱
季節の変わり目！
ヨガで免疫力高い身体を作りましょう☺️
９月のレッスンスケジュールです🧘♀️🧘♂️
🔵土曜朝オンラインクラス
はじめてのヨガ 9:30-9:50
HathaYOGAレギュラー 10:00-11:00
9/3,10,17,
(24日は旅先から無料zoom配信予定）
ENTRY : 2022年10月2日
秋晴れ気持ち良い10月のスタート💕
けれど私はお肌トラブルが改善せずで
テンション下がり気味⤵️⤵️😩
季節の変わり目、多忙、睡眠不足…
日常の中で出来ることから
免疫力ケアしてしていきますっ！！
皆さんも一緒に不調改善、予防ケアしましょうね💕
10月のレッスンスケジュールです🧘♀️🧘♂️
ENTRY : 2022年11月6日
今年最後の外キャンプかなぁ🍁
今日は旅先からオンラインヨガ無料配信DAY💕
ご参加頂きました皆様に心から感謝✨🙏
外からの配信も色々アイテム揃えたり、かってが分かって来たかと思えば、アクシデントに見舞われるけど🥲
温かいお客様（もうファミリーメンバー❣️）が音声途切れたらジェスチャーで教えてくれたり、即メッセージくれて、大丈夫だよーって声掛けてくれるので救われてます😭💓💓
ENTRY : 2022年9月1日
【３ヶ月パーソナルダイエットプログラム】
卒業おめでとうございます㊗️👏
綺麗なプランクですね🥹💓
こちらのお客様はなんと６７歳‼️
運動は得意ではなく何もしてこなかった、と仰っておりましたが、トレーニング習慣もだいぶ安定してきました💪
ENTRY : 2022年9月4日
usualとspecial融合での幸せ💓
今週土曜日朝ヨガはキャンプ場から配信しました！
お天気、風、電波、周りの音など心配でしたがご理解ある優しいメンバーのお陰で結構ちゃんとできました🥹👏
土曜日のヨガを毎週楽しみにして下さっているお客さま、
本当に有難いです✨
ENTRY : 2022年9月8日
@mariko_esprit さんのリポスト！
すごーくheartfulでhappyなサロン始動！
その名も［ハッピースリムクラブ］❤️
整理収納アドバイザーであり、
１年前にダイエットに見事成功されたお客様の麻理子さん
@mariko_esprit と一緒に立上げ、
メンバーの皆様と第一回ランチ会ができました🥰
ENTRY : 2022年7月31日
毎日暑いですね☀️
そして、明日からもう８月！！
ヨガで夏バテ知らず！
免疫力高い身体を作りましょう☺️
８月のレッスンスケジュールです🧘♀️🧘♂️
ENTRY : 2022年8月7日
はるばるフェリーで北海道へ
キャンプ周遊の旅をしています
そのため、
8/3(水)ダイエットプログラム→8/2(火)へ
8/6(土)ビギナー・レギュラーヨガクラスお休み
8/10(水)ダイエットプログラムお休み
ENTRY : 2022年8月14日
癒しと浄化の旅から戻った日常は
今まで以上に愛おしいものでした🥹✨
いつもの空間で、お客様と画面越しで繋がるこのヨガができる喜び🧘♀️🧘♂️
ヨガが大好きだからこそ
ヨガに固執しないヨガで在りたい！
そんな私のレッスンに来て下さる事が嬉しくて✨✨
ENTRY : 2022年7月4日
またお一人3ヶ月のダイエットプログラムを終え、見事ダイエットに成功された方の卒業がきました
開始日は忘れもしない2022年4月1日！
zoom初回カウンセリングで初めてお目にかかったHさんは可愛くて明るくてちょっと豪快
自己紹介では『ビールとラーメンと夫を愛する◯◯◯です！』と
ENTRY : 2022年7月7日
皆様こんにちは😃
いつもオンラインヨガ、ダイエットプログラムにご参加頂きありがとうございます✨
そろそろまたスタジオでのレッスンを企画をしたいと思いご案内させて頂きます❣️❣️
今回は、
【疲れ、痛み、怠さのない身体をつくる基本姿勢を学ぶ！】
ENTRY : 2022年7月24日
スタジオヨガ@六本木！
無事に開催することができました💕
スタジオクオーレさん、いつもありがとうございます😊
今回は【身体の構造と自分の癖を知る】ということで、お勉強しながら動くクラスでした。
ENTRY : 2022年6月1日
お片付け＆ダイエット講座第１回！
無事に終了しました🙌
ITのビジネスウェビナーより余程緊張しました😂
モノの整理／カラダの整理
この共通点は…💓
ENTRY : 2022年5月2日
※現在パーソナルダイエットコースはお陰様でご好評頂きご予約枠🈵のため、6月中旬以降のスタートからご予約可能です。
ENTRY : 2022年4月2日
口コミ、ご紹介からお陰様でダイエットに見事成功されるお客様が続いております
パーソナルダイエットプログラム（通称SayaZAP笑）は３カ月集中コース！
ENTRY : 2022年2月28日
わたしは、そのレッスン60分だけをフォーカスするならやっぱり対面でお客様と同じ空間の中でのレッスンが好きです✨
ENTRY : 2021年4月10日
この日はいつもスタジオクラスに参加頂いているお客様のプライベートレッスン。
ENTRY : 2021年3月6日
これぞ本家ダウンドッグ！を
見せていただきました😆
満足いただいたのか、、、
ENTRY : 2022年5月29日
4月からスタートして８週間。
164cmでスラリと手脚の長いこのお客様は骨格が元々綺麗なので、骨格マニアの私としては『絶対に綺麗になってお洋服可愛く着て頂きたい😍💕』
